В КАПАНА НА ПАНИК АТАКИТЕ… ИМА ЛИ ИЗХОД?
„Помогнете ми, получавам често панически атаки. Какво да правя? Не издържам вече, страх ме е, че ще полудея“. Тези думи ги чувам все по-често и знам, че зад тях стои истинско страдание. Чувството, че умираш, неописуемият страх, безпричинната тревога и нахлуващата паника, която разумът не може да спре, сърцето, което всеки момент ще изскочи, треперенето, вълната, която те облива и вече въздух не достига и светът се завърта….
Паническата атака може да бъде еднократна, а когато се появява с определена честота говорим вече за паническо разстройство.
Според международния класификатор на болести МКБ– X паническото разстройство е:
Характерна черта на разстройството са повтарящите се атаки на тежка тревога (паника), които не се ограничават до конкретна ситуация или комплекс от обстоятелства и следователно са непредсказуеми. Както и при други тревожни разстройства, основната симптоматика включва внезапно появяване на сърцебиене, гръдна болка, усещане за задушаване, гадене и чувство за нереалност (деперсонализация или дереализация). В допълнение, като вторично явление често се страхуваме да не умрем, да не загубим контрол над себе си или да не полудеем.
Ето няколко факта, които е хубаво да знаем за паническите атаки:
– Паническата атака не е болест, в смисъла на състояние на тялото, каквото е грипа, диабета, инфекциозните болести и т.н., тя е преживяване. Фокусът тук е върху това, как аз възприемам, какво мисля и как изживявам това, което ми се случва.
– Все още няма ясно установена причина от какво се причинява ПА.
– Диагнозата се поставя от лекар и/или психолог и е много важно да се отхвърли соматично заболяване, тъй като някой от тях протичат с паника ( напр. хипертиреоидизъм, хипогликемия, заболявания на вестибуларния нерв, суправентрикуларна тахикардия и др);
– Паническата атака се случва неочаквано, без конкретна причина, както на улицата, така и в офиса или вкъщи, дори и по време на сън;
– Паническата атака не се влияе от пол, получават ги както жени, така и мъже, а напоследък и доста деца;
Обикновено са налице поне 4 от характерните симптоми при ПА:
– силно сърцебиене или ускорена сърдечна честота;
– изпотяване;
– треперене или разтърсване на тялото;
– усещания за задавяне;
– усещане за задушаване;
– болка в гърдите или дискомфорт;
– гадене или абдоминален дистрес;
– усещане за замаяност, нестабилност, световъртеж или припадане;
– дереализация (чувство за нереалност) или деперсонализация (усещане сякаш за отделяне извън тялото);
– страх от загуба на контрол или полудяване;
– страх от смърт;
– парестезии (вкочаненост или усещания за тръпнене);
– студени тръпки или горещи вълни;
Какво може да направим когато получим паническа атака:
Следващия път, когато усетите, че получавате ПА опитайте следната техника:
Вдишайте колкото е възможно по-дълбоко и опитайте да издишвате по-продължително.Изпънете гръбнака, издължете шията и отведете раменете назад. След това започнете да конкретизирате ситуацията:
– какъв е цвета на стените около Вас, цвета на книгите в библиотеката;
– ако сте седнали каква е материята на стола/ дивана, какъв е на допир- мек, твърд, студен, топъл;
– опитайте да се вслушате в звуците около вас и тези отвън;
– как се чувствате – изплашена, ужасена, стресира;
– кои симптоми усещате и по какъв начин;
– кое време на денонощието е, кой ден от седмицата е, колко е часът, какво има наоколо.
Идеята е навлизайки във фактология да се намали интензитета на преживяването. Да се отклони вниманието от нарастващата паника.
Друго, което може да направите извън моментите на криза са тези съвети, които помагат и за намаляване на стреса:
– спортни занимания или хоби;
– разходки в парка или планината;
– йога или медитация;
– отидете на релаксиращ масаж;
– визуализирайте ситуации, които са ви приятни или моменти сред природата, които ви зареждат;
– да опознаете границите си и да не се товарите свръх личните си възможности;
– да намирате време за себе си. Не винаги е възможно, но е изключително ценно;
От всичко, разбира се най-важното е работа със себе си. Паник атаките са кризи и като всяка криза ни водят до личностно развитие и себепознание.
Цветелина Ненова – психолог и психотерапевт