Можем ли да живеем без да се тревожим?
Можем ли да си представим живот без тревога? И ако да – наистина ли бихме го искали?
Тревожността е част от човешкото преживяване. Да вярваме, че можем напълно да я избегнем, е не само нереалистично, но и рисковано. Защото тревогата има своята роля – тя ни подготвя, мобилизира, държи будни в ситуации, в които е нужно да реагираме. Проблемът не е в тревогата сама по себе си, а в нейната интензивност, продължителност и липсата на реална основа.
Както често казваме – дозата прави от едно нещо лекарство или отрова.
Когато започнем да се тревожим постоянно, за всичко и за всички, тревогата започва да работи срещу нас. Тя ни изтощава, пречи на концентрацията, нарушава съня и подкопава увереността ни.
Как да се научим да се тревожим „здравословно“?
Стъпка 1: Спрете и дишайте
Първата реакция при тревожност е често автоматична. Вместо да действате по инерция, спрете. Поемете дълбоко въздух. Издишайте бавно. Попитайте се: Какво точно се случва? Кое ме плаши? Зависи ли от мен? Какви са реалните последствия?
Стъпка 2: Фокус върху реалното
Обещайте си, че ще се тревожите само за онова, което е реално и се случва в момента. Не за всичко, което може би ще се случи, ако… Не за всички възможни сценарии, които никога няма да се реализират.
Стъпка 3: Опознайте тревогата
Вместо да я гоните, поканете я за кратък разговор. Какво иска да ви каже? За какво ви предупреждава? В какво ви е била полезна досега? И най-важното – къде вече ви пречи?
Стъпка 4: Променете гледната точка
Не забравяйте, че тревожността идва не толкова от събитието, а от начина, по който го възприемаме. От нас зависи каква тежест ще му дадем. И дали ще го превърнем в бедствие или просто в предизвикателство.
Стъпка 5: Пренасочете вниманието си
Тревожността има нужда от сцена и публика. Ако ѝ отнемете вниманието си и го насочите към нещо ново, значимо или вълнуващо – силата ѝ отслабва. Може би е време за нова цел, нов проект или просто нещо, което ви вади от рутината.
Стъпка 6: Попитайте се: „А какво бих правил/а, ако не се тревожа?“
Този въпрос може да отвори неочаквани отговори. Често тревогата запълва пространството, което иначе бихме използвали за радост, вдъхновение или развитие. А ако това пространство се освободи – какво бихте поставили там?
Ако усещате, че тревожността вече пречи да живеете пълноценно, можете да се свържете с мен за консултация.
Работя с хора, които искат не просто да се справят, а да се върнат към себе си.
🌿 Цветелина Ненова – психолог и психотерапевт
